Ett bättre sexliv

Världen är full av sexexperter - och då menar vi inte dem som skriver välmenande spalter i tidningar. Vi menar vanliga kvinnor, och de är betydligt trevligare bekantskaper än en anonym samlevnadsförståsigpåare. Dessutom utför de alla experiment på sin egen kropp, och de är inte rädda för att dela med sig av sina erfarenheter.

Detta faktum beslöt vi oss för att utnyttja. Vi frågade helt enkelt tio olika kvinnor, vad som får dem att bli som mest upphetsade. Därefter bad vi ett antal experter förklara varför det är på det ena eller andra sättet och sätta ihop en bruksanvisning som talar om hur du på det mest effektiva sättet utför kvinnornas favoritaktiviteter i sängen.

1. Tryck på magen

"Medan vi har samlag, pressar min partner sin ena hand hårt in mot mitt underliv. Det gör att jag får helt fantastiska orgasmer."

Därför fungerar det
Fenomenet hänger sannolikt ihop med g-punkten, som befinner sig cirka fem centimeter in i slidan på den sidan som vetter framåt mot magen. Många kvinnor har aldrig lyckats hitta sin g-punkt, men det kan bero på att punkten kan ligga en bra bit in i slidväggen och därför är svår att nå - i synnerhet vid vanligt samlag. Genom att trycka på magen utifrån kommer emellertid g-punkten i nära kontakt med penis, och då händer det grejor.

Så skall du göra
G-punkten är något av ett mysterium, och den kan sitta på olika ställen från person till person. Du får alltså prova dig fram. Börja med att trycka försiktigt cirka tio centimeter under naveln medan du stöter. Du kommer garanterat att märka, när du prickar rätt.

2. Tätt intill

"När jag har klätt av mig, ställer min partner sig ibland framför mig. Han för sina handflator längs hela min kropp från topp till tå, utan att egentligen röra vid mig."

Därför fungerar det
Genom att röra händerna över kroppen nuddar du de små hårstråna på huden, och det ger en härligt, kittlande känsla. Samtidigt kan känslan av att nästan bli smekt vara väldigt upphetsande. Det ger henne en föraning om vad som komma skall, och visar dessutom att du tycker om och åtrår hennes kropp. Positiva förväntningar är en viktig del av den kvinnliga sexualiteten.

Så skall du göra
Hjälp henne att klä av sig (vilket ju i sig är trevligt). Ta hennes hand, och ställ dig precis framför henne. Stryk tillbaka hennes hår, och börja ända uppe vid tinningarna. Låt därefter händerna glida långsamt ned över axlar, bröst, mage, skinkor och lår så nära du kan utan att röra vid. Ju långsammare, desto bättre.

3. Upp och ned

"Medan vi älskade, vände min kille mig, så att jag låg tvärs över sängen med huvudet ut över kanten. Jag skulle precis protestera, när jag kände hur skönt det var. Strax därpå fick jag en kraftig orgasm."

Därför fungerar det
När man har huvudet nedåt rinner blodet till hjärnan, och man kan bli lite yr. Den känslan i kombination med fysisk njutning kan göra att vissa kvinnor upplever orgasmen kraftigare.

Så skall du göra
Lägg henne med huvud och axlar ut över sängkanten. Träng in långsamt, och var lite försiktig, när du stöter. Det är dumt om du knuffar ned henne från sängen. Ta det även lugnt, om du märker att hon börjar bli svimfärdig. Ställningen fungerar bäst om ni redan har hunnit en bit på vägen, så den är inte bra att börja med.

4. Byt till slow motion

"Min man kan ibland hejda sig mitt i en stöt. Då går han över till ultrarapid, och rör sig ut och in, centimeter för centimeter. Några minuter av det, så blir jag hel vild."

Därför fungerar det
Ett säkert sätt att göra en kvinna upphetsad är att vara oförutsägbar. Om hon aldrig är riktigt säker på vad nästa steg blir, växer hennes förväntningar. Därför är det bra med små överraskningar. Du kanske inte skall dra fram jättedildon utan förvarning, utan istället hitta på små, oväntade saker. Det kan du till exempel göra genom att ta en konstpaus och ändra stöthastigheten. Då undviker du samtidigt att överstimulera klitoris, vilket många kvinnor kan tycka är obehagligt - i varje fall i början av samlaget. Samtidigt kan du ju utnyttja knepet för att lugna ner dig, om du känner att du är nära att komma.

Så skall du göra
Hejda dig mitt i en stöt. Det kan vara medan du är halvvägs inne, eller medan ditt ollon bara precis nuddar vi hennes blygdläppar. Fånga hennes blick, ta några sekunders paus, och börja sedan stöta igen. Manövern får bäst effekt, om du börjar så långsamt som möjligt och sedan ökar takten gradvis. Det är tillåtet att se hemlighetsfull ut.

5. Prova med en kudde

"Min man lägger en hård kudde under min stjärt, innan vi börjar på missionärsställningen. Det ändrar vinkeln, så att hans stötar känns mycket bättre, och jag kommer snabbare."

Därför fungerar det
När det gäller stötteknik är vinkeln A och O. Slidan är full med känsliga nervändar, men du måste variera vinkeln för att stimulera dem maximalt. Om hennes underliv är lite upplyft, har du lättare att röra dig, så att du stöter från olika håll. Ett extra plus är att din penis lättare kommer i kontakt med klitoris, om hon ligger i en sådan vinkel.

Så skall du göra
Lägg en kudde under henne, innan ni skall börja med missionären. Det bästa är om hon själv får placera den så att hon ligger bekvämt. Börja med en ganska platt kudde och testa hur det fungerar. Om det känns bra kan du eventuellt komplettera med ytterligare en kudde. Du kan även variera ställningen genom att sätta dig upp på knä och hålla henne i ett fast grepp under skinkorna, medan du stöter.

6. Gå in för det

"Jag blir helt tokig, när min pojkvän slickar mig. Det är inte så mycket hur det känns, utan snarare den hängivelse han lägger i det som tänder mig."

Därför fungerar det
Många kvinnor är rädda att de inte skall lukta eller smaka gott nedtill. Om du kan få henne att koppla bort den rädslan, kommer hon garanterat att njuta av allt som du gör i den regionen.

Så skall du göra
Om du tycker om att slicka henne, så gör det uppenbart för henne. Stöna, sucka, grymta, eller tala helt enkelt om hur mycket du gillar det. Det enda du inte skall göra är att börja sjunga.

7. Knåda på

"Det bästa jag vet är att ligga ovanpå en man, medan han ger mina skinkor en rejäl genomknådning. Samtidig vill jag känna hans penis inuti mig. Det är det säkraste sättet för mig att få orgasm."

Därför fungerar det
Hos vissa kvinnor är stjärten en mycket erogen zon - mer än brösten. Om skinkorna blir rejält masserade, medan penis befinner sig i slidan, rör den samtidigt på sig därinne och kommer åt en massa känsliga ställen.

Så skall du göra
Börja med att hon sitter ovanpå dig, och låt henne därefter lägga sig ned. Ta tag i hennes skinkor, och ge dem en ordentlig knådning. Om du når, så låt gärna fingrarna glida ända ned till skrevet, och smek henne försiktigt där.

8. Var tungan på viktskålen

"När min man slickar mig, och jag är nära att komma, sveper han med tungan upp och ned för min klitoris i längdriktningen. Några sekunder av det, och jag är slut."

Därför fungerar det
De flesta män tror att klitoris bara är en liten knopp ovanför slidöppningen, men organet sträcker sig faktiskt långt in i kroppen och är omkring åtta centimeter långt. Om du för tungan snabbt fram och tillbaka över den synliga delen, så stimulerar du inte bara den, utan du får hela klitoris att röra sig.

Så skall du göra
Det avgörande är att se till att den lilla hudflik som täcker klitoris är ur vägen. Det sker ofta automatiskt, när kvinnor blir väldigt upphetsade, eftersom den synliga delen av klitoris sväller. Annars kan du dra bort huden med ett finger, så att du kommer åt med tungan.

9. Slicka och blås

"Min pojkvän gör en lustig grej: han slickar mig på ett mindre område, till exempel naveln, halsen eller skinkorna. Därefter blåser han på stället, slickar och blåser igen. Det ger en oerhört upphetsande känsla i hela kroppen."

Därför fungerar det
Hur gör du om du skall äta soppa som är för varm? Jo, du blåser på den. Samma princip gäller för vätska på hud - den känns kall om man blåser på den. Ju större kontrast det är mellan två erotiska upplevelser - hård/mjuk eller varm/kall - desto intensivare blir känslan. Därför är kontrasten mellan ditt kylande blåsande och din varma tunga en mycket effektiv igångsättare.

Så skall du göra
Du kan fukta en yta med vatten (saliv), men alkohol är bättre. Alkohol avdunstar lättare, och därför sker nedkylningen betydligt snabbare. Så ta med konjaken in i sovrummet efter middagen. Låt den skölja runt i munnen, och slicka på ett utvalt område (magen är ett bra ställe att börja). Blås därefter försiktigt, och slicka igen.

10. Skapa vakuum

"Jag var tillsammans med en man, som sög fast sina läppar kring min bröstvårta. Sedan började han omväxlande suga in och blåsa ut. Det var en härlig känsla, när det först uppstod ett vakuum omkring bröstvårtan och därefter ett tryck på den."

Därför fungerar det
Precis som det kan verka oerhört upphetsande att växla mellan varmt och kallt, kan växelverkan mellan vakuum och tryck ge en sexuell kick. Det är olika nerver, som registrerar att bröstvårtan utsätta för tryck respektive vakuum, och därför blir upplevelsen hela tiden omväxlande.

Så skall du göra
Nyckelordet är försiktighet, i varje fall i början. När du har sugit varsamt några gånger, kan du klämma åt med läpparna, så att du helt kapslar in bröstvårtan. Sug först in så att bröstvårtan står in i munnen på dig. Dra därefter in luft genom näsan, och blås ut genom munnen. Om det får henne att spinna som en katt, kan du gradvis öka sugstyrkan.

Snabbantning fungerar inte för varaktig viktminskning. Du kan mycket väl gå ned många kilo på två veckor genom att hårdbanta, men det är inte rätt väg mot en långsiktig viktminskning. Ofta går man ganska snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden. Därtill kan snabbantning leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning är svårt att bli av med och kräver ofta professionell hjälp.

Men ibland har man kanske inget val. Badsäsongen kanske närmar sig eller man vill komma i nyårsblåsan efter all julmat.

För att snabbt gå ned i vikt finns det bara en metod som fungerar: Att äta lite och att äta kalorisnålt.  Mat som man bör hålla sig till är sallad, grönsaker, frukt och ägg. Man måste vara beredd på några tuffa dagar i början. Efter cirka 5 dagar börjar hungerskänslorna att dämpas och det blir lättare.  Det är viktigt att äta multivitamintabletter så att kroppen inte drabbas av vitaminbrist.

I kombination med detta bör man motionera mycket och kanske även komplettera bantningen med bantningsmedel för att uppnå ett så snabbt resultat som möjligt. Att dricka kaffe kan även det vara en idé, då koffeinet verkar förbränningshöjande.

Det finns fördelar med snabb viktminskning. Att snabbt förlora några överflödiga kilon har ofta en motivationshöjande effekt. Det blir roligare att banta om det ger resultat. Efter några veckor på snabbantning kan man gå över till mer normal bantning och skaffa sig hälsosammare vanor. Det är endast med rätt mental attityd och genom att skaffa hälsosamma mat- och motionsvanor som man kan behålla sin idealvikt livet ut.

Erektionsstörningar kan uppträda när som helst under vuxenlivet men risken ökar när man blir äldre. Erektil dysfunktion (ED) innebär en bestående eller återkommande oförmåga att få eller bibehålla en erektion tillräcklig för sexuell aktivitet. Erektionsproblem delas in i olika svårighetsgrader som mild, moderat och svår.

Sjukdomstecken och diagnos
Symtomen på ED kan variera. För en del män innebär det att erektionen inte är så hård som den varit tidigare, för andra är symtomen att det tar längre tid att få erektion och att det är svårt att behålla den tillräckligt länge för att kunna genomföra ett samlag.

Vad kan orsaka erektionsproblem?
Det finns många faktorer och sjukdomar som kan leda till ED. Behandling av dessa sjukdomar kan förbättra erektionsförmågan. Livsstil, ålder, högt blodtryck, depression, neurologisk sjukdom är vanliga bakomliggande medicinska orsaker.

Hur behandlas erektionsproblem?
Det finns idag flera effektiva behandlingsalternativ i olika beredningsformer som verkar lite olika i kroppen. Detta gör att de allra flesta kan bli hjälpta med sina erektionsbesvär.

PDE5-hämmare är receptbelagda läkemedel i tablettform. De verkar enbart vid sexuell stimulering och underlättar för blodkärlen i penis att vidgas. Det ökade blodflödet leder på så sätt till en erektion. PDE5-hämmare ska inte tas tillsammans med läkemedel som innehåller nitrater (som nitroglycerin mot bröstsmärtor).

Apomorfin är ett receptbelagt läkemedel i tablettform som verkar mot erektionsproblem genom att påverka den del av hjärnan som kontrollerar sexualdriften. Ett alternativ till tablettbehandling är injektioner av prostaglandin, ett ämne med kraftigt kärlvidgande egenskaper.

Uretral behandling Förutom injektion finns ytterligare ett sätt att ta prostaglandin, nämligen med hjälp av ett stift som förs via en applikator in i urinröret. Hormonersättning - i vissa fall beror erektionsproblemen på alltför låga testosteronnivåer. Behandling med testosteronpreparat ger här vanligen återställd erektil förmåga.

En vakuumpump fungerar genom att skapa ett undertryck kring penis, som tack vare detta fylls av blod. Kirurgisk behandling - det finns idag olika sorters proteser som kan ersätta den normala erektionsförmågan. Detta är dock oftast ett sistahandsalternativ som kan vara aktuell när alla andra behandlingsalternativ misslyckats. 
 
Sexualrådgivning - om en fysiologisk orsak till erektionsproblemen uteslutits kan det ibland hjälpa att få prata med en sexualrådgivare eller terapeut. 

Förr menade läkarna att män först och främst blev impotenta av psykiska skäl som t ex ångest för att inte duga eller andra hämningar som skulle lösas genom långvarig terapi.

l dag vet man att problemet i de flesta fall beror på en blandning av fysiska och psykiska orsaker, berättar Hanne Ris Ör. Hon är läkare och sexolog på Herlevs sjukhus, strax utanför Köpenhamn.

Hanne Ris Ör ger råd till män och par i alla åldrar där den manlige parten har problem med potensen. De flesta får hjälp med sina problem. Har impotensen fysiska orsaker, kan det t ex vara en nervsjukdom eller för- kalkningar i kärlen i penis.

Men också "vanliga" sjukdomar, som t ex diabetes sedan barndomen, multipel skleros (MS), diskbråck eller olika typer av fysiskt handikapp som lett till att mannen har fått en lesion i ryggen, kan orsaka erektionsproblem.

Några av dessa män kan få hjälp på medicinsk väg, bl a med injektionsbehandling, där mannen själv sprutar in verksamma ämnen direkt i penis.

Hos yngre män beror impotens i regel på nervositet

Ju äldre man blir desto vanligare är förekomsten av fysiska orsaker till impotens. Även helt unga män kan ha erektionsproblem, men för de allra flesta unga och yngre män har potensproblemet sin rot i nervositet och brist på sexuell erfarenhet.

Han blir kanske lätt överrumplad och rädd för att inte leva upp till partnerns förväntningar - inte minst, om hon är mer erfaren än han. Eller om han saknar självförtroende. Kanske har han också dåliga upplevelser med i bagaget.

- På sätt och vis har män det svårare än kvinnor. Vi kvinnor ska inte prestera några synliga bevis, säger Hanne Ris Ör och understryker att kvinnans roll och hennes förståelse eller brist på sådan spelar en ytterst viktig roll för mannens erektion.

Maktkamp kan ge problem med resning

Män mellan 25 och 40 har sällan erektionsproblem på grund av nervositet eller rädsla för att inte duga. Ofta lever de ett regelbundet liv med en fast partner.

- Men män mitt i livet får ofta besvär med erektionen, om det uppstår brytningar i maktbalansen i förhållandet. Eller om kvinnan tycker att han inte tillfredsställer henne ordentligt. Eller om partnern vänsterprasslar ofta, berättar Hanne Ris Ör.

Det finns t ex män som får problem med potensen för att de har upplevt en skilsmässa på grund av partnerns otrohet. Nu är de på väg in i ett nytt förhållande men potensproblemen följer ofta med.

När män når 40-50-årsaldern bildas det små förkalkningar i blodkärlen i penis. Förkalkningarna påverkar blodtillförseln och därmed erektionen. Penis blir inte lika lätt styv som den blev tidigare. Den behöver ofta stimuleras fysiskt för att bli styv, och det kan bli problem med att hålla erektionen hela samlaget igenom.

-Det är inte alla kvinnor som är medvetna om att det nu är dags att smeka penis, mycket. Och kvinnorna kan få problem för att de är oroliga för att mannens uteblivna erektion betyder att han inte längre tänder på henne, säger Hanne Ris Ör.

Smekövningar kan bryta den onda cirkeln

Mannen upplever sin uteblivna erektion som ett nederlag och blir rädd för att det ska upprepa sig. Det kan utveckla sig till en ond cirkel som bäst bryts genom att paret pratar om problemet.

Hanne Ris Ör rekommenderar också att paret undviker samlag ett tag och håller sig till smek- och sinnesövningar, där syftet bara är att njuta av nuet och av varandra.

Mannen och kvinnan uppmanas att utföra övningar enligt vissa regler i lugn och ro hemma på en plats där de kan koncentrera sig helt på varandra och slappna av.

- Målet med övningarna är inte att hetsa upp varandra eller att ge varandra orgasm. I stället handlar det om att kunna känna, ge och ta och att njuta tillsammans.

Att komma underfund med var ens egen och partners gräns går, och var lusten finns. Att öva sig i att kommunicera utan ord. Och det finns inget facit, understryker Hanne Ris Ör. Om han får resning är det bra - om han inte får resning är det också bra.

- Många människor fokuserar otroligt på själva orgasmen. Men de blir ofta överras kade över att en sualitetsträning kan vara så skön, är Hanne Ris Örs erfarenhet. Några par behöver göra övningarna två-tre gånger innan erektionsproblemen försvinner eller de har hittat tillbaka till varandra. Andra i månader innan det sker en förbättring.

-Varar det mycket länge, beror problemet på andra saker i vardagen, som vi då måste ta upp, säger Hanne Ris Ör.

Har mannen ingen möjlighet att få stånd på det ena eller andra sättet, ger Hanne Ris ör råd om hur han och hans partner i fortsättningen kan ha ett sexliv tillsammans genom att t ex använda olika hjälpmedel. Män kan faktiskt få utlösning även om penis inte är styv.

Man kan använda fingrarna eller andra delar av kroppen. Man kan slicka varandra. Samlag är inte enda sättet att njuta sex på.

Professionell hjälp är den bästa vägen ut ur problemet

Hanne Risör rekommenderar alltid par med potensproblem att söka professionell sexologisk hjälp. Försöker man hitta fel hos varandra dröjer det inte länge förrän man hamnar i en låst situation och det kan vara svårt att veta hur man kommer vidare, om man inte har en neutral person till hjälp.

Hon hävdar att impotens också handlar om hur man lever tillsammans som ett par. Om man kommer ihåg att ge varandra kramar och att ha nära kontakt. Om man t ex ger sig tid att äta frukost tillsammans. Det handlar om livskvalitet.

- Om man slarvar med att vårda sitt förhållande och tror att allting nog ska ordna sig, komma av sig själv, då lurar man både sig själv och sin partner, säger Hanne Ris Ör avslutningsvis.

 

 

 

 

 

 

 

 

Minskad sexlust drabbar alla - här är de sex största bovarna.

1. 1. Stress
2. 2. Problem i förhållandet
3. 3. För lite sömn
4. 4. Barn
5. 5. Missnöje med sin kropp
6. 6. Brist på intimitet i förhållandet

Ja, det ÄR skillnad på mäns och kvinnors sexlust

Män vill alltid ha sex! Kvinnor har bara lust när stearinljusen är tända, mannen tagit hand om disken och stämningen är rätt! Det är något av en kliché, men flera studier visar att mäns sexlust är starkare – och enklare – än kvinnors. Medan män vanligtvis tänder på visuella intryck och beröring, har kvinnors sexlust mycket med känslan av intimitet med partnern och med sociala och kulturella sammanhang att göra.